[...] Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, 18 [...]
[...] Mam aktualnie 15, prawie 16 lat ćwiczę od ponad pół roku, Waga: 52kg Wzrost 175cm ok. Moim problemem jest waga, chciałbym przytyć, nabrać mase. Oczywiście przy nabieraniu masy bym systematycznie ćwiczył by nie zrobił się balon Dziennie jem np. Rano kanapka z szynką i serem żółtym, przed obiadem drożdżówkę, obiad 2-dania, ok.16 przekąske, 18 [...]
Jak liczysz makro to kalorie z automatu przecież Ci to wyjdą. Jak będziesz poniżej zera to nie zbudujesz masy Raczej pytanie powinno brzmieć czy bez liczenia makro będąc na nadwyzce kalorycznej zbuduje mase, tu już prędzej mozna odpowiedzieć że tak. O to mi chodziło... mój błąd, chodzi o to że na syfowym żarciu jak i na dietce dopiętej mam [...]
to co radzicie wziasc na zredukowanie tego , tak zeby za bardzo masy nie ubylo?????????? a jakies kremy na twarz na odchudzanie nie pomoglyby Waszym zdaniem ??
wiec tak , najlepiej podoba mi sie pomysł z budowaniem masy tylko czy to sie uda? co do redukcji to jak schudne to i tak nie bedzie miesni sam juz nie wiem , jak tyle lat sie op*****lalo , chyba jednak zaczne od cwiczen i diety masowej probowalem to liczyc bo niby proste 3g bialka 2,2 wegli ale cholera na tych opakowaniach z jedzeniem to tak pisza [...]
Jeżeli masz 93 centymetry w pasie i około 18-19 procent tkanki tłuszczowej, to budowa masy mięśniowej nie jest niestety dobrym rozwiązaniem. Większość co zbudujesz z takiego poziomu, to tkanka tłuszczowa. Nie będzie to estetyczne, a tym bardziej zdrowe. Wydłuży tylko proces kształtowania sylwetki. Już okolice 15 procent powinny sugerować nam [...]
to nie metoda dla nich,na pewno nie w okresie robienia masy ew. jakiś śmiałek mógłby sie pokusić na ostatni szlif,ale w przypadku 'setek godzin' cardio tygodniowo to też nie najlepsza opcja To co my tu wszyscy robimy? Czy aby na pewno jesteśmy na IF tylko po to, by bez większych konsekwencji raz w tygodniu zrobić soebie cheat day-a? Nie sądzę! Ja [...]
[...] przerywam gwałtownie do tego cyklu będzie też Undestor 1x2cap. + 10mg mety Undestor w tej dawce nie jest traktowany prze zemnie jako coś co ma dać mi efekty w przyroście masy czy wspomagać anty katabolizm a biorę go ze względu że zawsze na redukcji spada mi libido a dawki które podałem są dawkami leczniczymi nie chciał bym aby ktoś się [...]
[...] tylko odcinek lędźwiowy najbardziej Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez to a chce osiągnąćdobrą doobrą sylwetke, troche masy zeby ogolnie lepiej wyglądac
[...] cos sie stało ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105-110 -udo: 63 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 6g - 1kg MC -tłuszcz: 1,5g na 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x Metanabol 100tab,H-drol) 8. TRENING: Yyy...Na mase :) 9. CEL [...]
Witam. Tak szczerze to nie rozumiem co masz dokładnie na myśli. Jak można chcieć spadków masy mięśniowej - to niedorzeczne. Samo w sobie bucie wysuszonym (pozwolę sobie użyć terminu którego użyłeś) jest wyznacznikiem nie dostatecznie rozwiniętej muskulatury. Wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Ten post póty co to jakieś nieporozumienie.
balrog - wytrzymalosc, siła owszem. takze troche rzeźby mysle ze podłapiesz. ale na kopaniu masy nie ustukasz...tzn - jesli nigdy jeszcze nie cwiczyles - mozesz zauwazyc lekkie przyrosty tu i tam ale w zadnym wypadku nie bedzie to zastąpieniem siłowni. jaguar - czemu schudnac? chcesz chudnac? jesli zadbasz o dietke nie powinno byc źle.. (no [...]
[...] gdy jest gorąco aż tak dużo nie chce się jeść i wysokie temperatury w jakiś stopniu jeszcze powodują że organizm też trochę i więcej się grzeje i poci co przy redukcji jest dobre. Pamiętaj aby tylko zaplanować sobie konkretny cel i trzymać się go, nie obieraj takiej strategii miesiąc masy a potem 2 razy tyle rzeźby, to nie będzie opłacalne.
"CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia" to chyba jednak nie regeneracja. Dobra wczoraj cwiczylem ogolnorozwojem 2 obwody (zmeczylem sie gorzej niz na tych wszytskich cyklach innych...) Powiedzcie mi jak zrobic to act w domu? To jest normalnie ciezko tak z przerwami 30 s tylko bo zanim zdejme zaciski, zdejme obciazenie, [...]
czy powinno sie obcinać z białka skoro 80 g pochodzi z serwatki a nie jedzenia ? tak to z serwatką ma 3,5g na 1 kg masy ciała jest sens zmiejszenia do 3g ? co sądzisz bodyline ? wczesniej znajomy jadł 4,5 g i za cholere nie mógł sie zredukować Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-06-04 23:54:49
[...] reszte posilkow rozkladasz na czas aktywnosi, a ostatni posilek przed snem - raczej samo bialko wolnowchlanialne. Dodatkowo, gdy ktos jest chudy i ma klopoty z nabraniem masy, to wrecz dobrze gdyby budzil sie w srodku nocy cos przegryzc albo chlapnac jakas odzyweczke. Najskuteczniejsze suplementy to: bialko + carbo - moze byc gainer - po [...]
Większej giętkości, hmm nie za bardzo rozumiem. Trening na ciężarach może polegać na robieniu większej masy, większej siły, lepszej gęstości mięśni, lub lepszej rzezby ciała. To tak ogólnie. Nie wiem co rozumiesz przez giętkosc, chodzi Ci o to żebyś mołg np. wysoko kopać? Bo jesli tak to chodzi Ci o rozciąganie.
Masuj - jedyna rada. Nie ma magicznych ćwiczeń, trzeba regularnie trenować, jeść i wysypiać się. Tobie brakuje ogólnej masy. Nie wiem co ci tak zależy na tej klacie...
krety nie trzeba brać cyklicznie, można brać cały czas, ale dawka nie jest 10g dziennie tylko dużo mniej tj. 0,05g/kg masy ciała ale wtedy efekty są bardziej rozłożone w czasie, dlatego cyklicznie branie krety lepiej się sprawdza odpowiadając na Twoje pytanie: oczywiście zrób przerwę P.S. masz nieskończone ilości "kompendia" na temat [...]
[...] bo kto bez pomocy się z apetytem 6 czy 7 pełnych posiłków dziennie . Wypijesz kilka piw , ominiesz posiłek i wyrzuty sumienia że może właśnie poleciało kilka cennych gram masy itp . Sama obłuda czasopism kulturystycznych potrafiła Cię psychicznie zdewastować ( zwłaszcza lata 90/00) gdzie z kulturystów robiono alfy i omegi dietetyzmu i [...]
Banalne pytanie :)
